一起動一動 穩穩守住每一步
在耆寓日間照顧中心，我們不只陪伴長輩生活，更重視預防性的健康衛教。近期，我們舉辦了一場實用又互動的生活講座，由護理師帶領大家認識高齡者常見的跌倒風險，並分享在家也能做的簡易肌力練習，協助長輩強化身體狀態、維持行動能力，守護每一步的安全。
長輩為什麼容易跌倒？
為了讓大家可以從認識開始預防，護理師首先帶領大家了解高齡者容易跌倒的常見原因：
- 身體機能退化：特別是下肢肌力不足與平衡感變差，是最主要的風險因子。
- 慢性疾病影響：如中風、糖尿病、視力退化、帕金森氏症等，都可能導致站立不穩。
- 藥物副作用：某些降血壓、利尿、鎮靜類藥物可能造成頭暈、步態不穩。
- 穿著不合適的鞋子：鞋底太滑、尺寸不合或缺乏支撐力，都容易導致滑倒。
- 居家環境不安全：地板濕滑、光線不足、雜物堆放或缺少扶手等情形都需特別注意。
怎麼預防？
護理師也提醒大家，跌倒不只是意外，很多其實是可以預防的。日常生活中可以留意：
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移動前先穩住身體再起身，特別是從床鋪、椅子站起時。
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廁所、走廊等處加裝扶手，提供穩定支撐。
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改善照明與動線，避免絆倒或滑倒的風險。
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若真的跌倒，切勿急於扶起長輩，應先觀察是否受傷，再評估如何協助或就醫。
選對輔具 安全再加分
講座中也特別提醒，正確的選購和使用適合長輩的輔具也很重要：
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高度要合適：拐杖或助行器的高度應配合個人身高，避免過高或過低造成姿勢不良
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止滑很重要：底部需具有防滑功能，且平時需注意底部防滑墊是否有鬆脫或磨損的情況，以免使用於光滑地板或潮濕區域時不夠防滑。
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專業建議不可少：購買前建議尋求復健師或照服專業人員的建議，評估輔具是否合適。
防跌從日常累積肌力開始
講座最後，護理師也示範了幾個簡單的肌力與平衡練習動作，鼓勵長輩在家中也能利用閒暇時間多練習。因為隨著年齡增長，肌力退化速度比想像中快，而日常的累積與維持，正是避免退化與跌倒的關鍵。
跌倒是高齡者健康風險中的一大隱憂，但透過教育、環境調整、輔具選用與持續肌力訓練，我們可以一起把風險降到最低。